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俯卧撑是较经典的训练动作，它能有效锻炼胸肌、肱三头肌和三角肌前束为主的推力肌群，并提高腰腹核心肌群力量。那么单手俯卧撑要怎么练呢？以下是小编帮大家整理的单手俯卧撑的做法，供大家参考借鉴。

单手俯卧撑要怎么练呢？

1、 阶段

准备姿势:面向墙站立,双掌平举前伸贴墙面，指尖向上，双掌距离与肩同宽，双脚并拢。

完整动作:身体前趋，保持身体正直，手肘向两肋回收,不要外展，至额头触碰到墙面，再恢复原位。

注:整组练习25个,至手肘适应后可做 阶段练习。

2、 阶段

找一个高度为你身体一半的支撑物，例如桌子。

准备动作:姿势与 阶段-样，双手抓住桌子边缘，双手伸直,双掌距离与肩同宽，保持身体正直。

完整动作:动作与 阶段相同，但要求下压至胸口触到桌缘。

注:每组50个，完整做完可以做第三阶段的练习。

3、第三阶段

准备动作:双手撑地，双脚并拢，姿势与 阶段相同在胸口下方放-个5厘米左右的小球。

整动作:下压至胸口轻触小球，缓缓推起，身体向下时头抬起。

注:25个–组，完成后可做第四阶段练习。健身运动

4、第四阶段.

准备动作:大致姿势与上面阶段相同，但这一阶段左(右)手横向伸直,抓住-一个篮球。

完整动作:与上述阶段动作相同,但左(右)手伸直扶球。

注:20个–组。

5、单手俯卧撑

准备动作:姿势与四阶段大致相同，但身体重心集中于右(左)手,左(右)手背于背后,身体略微右

倾，与脚形成。

完整动作:与上述相同。

以上便是单手俯卧撑要怎么练呢？的内容，想要了解更多的健身知识和技能，就可以去上海体适能健身教练培训基地去学习。

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