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肱二头肌位于大臂前侧，锻炼好肱二头肌能使男人看起来更强壮，对于增加臂围也非常重要。对于爱美的女性来说，适当锻炼肱二头肌不仅可以提高肌肉力量，还可以使臂部看起来更漂亮。那么肱二头肌锻炼方法有哪些呢？下面就来看看吧。

肱二头肌锻炼方法有哪些呢？

（1）直立杠铃弯举：重点锻炼肱二头肌内侧头和肌腹，因此动作能使前臂保持适度外旋

（2）交替哑铃弯举：可以采用站姿、坐姿、以及上斜板仰卧，雕塑和分离肱二头肌，增加肱二头肌的围度、突出肌峰，

（3）斜托杠铃弯举：增加肱二头肌的厚度

（4）斜托哑铃弯举：重点锻炼肱二头肌肌峰和刻画肌肉线条，也称斯科特弯举

（5）俯卧上斜弯举：可以用杠铃也可用哑铃来完成，能综合锻炼肱二头肌和肱肌。

（6）哑铃集中弯举：其实就是单臂哑铃蹲坐弯举。

（7）反握引体向上：引体向上类型多样，主要用来锻炼背阔肌，但若用窄距的反握引体向上可较好的锻炼肱二头肌。

以上便是肱二头肌锻炼方法有哪些呢？的内容，想要了解更多，可以去专业的健身教练培训基地去学习。

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