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手臂锻炼可以说是几乎每个健身爱好者，在计划里较为优先的锻炼。人的手臂可以分为上臂和下臂（也可以叫做前臂）。上臂是由一根骨头构成，叫做肱骨，而前臂是有两根骨头构成：桡骨和尺骨。肘关节是上述三骨连接的铰链关节。

在锻炼时候，许多人较为想锻炼是的是肱二头肌和肱三头肌，他们都附着在肱骨上面。而肱二头肌，是较为冲击眼球，也是较能锻炼出来的肌肉之一。下面就来看看肱二头肌锻炼方法有哪些呢？

肱二头肌锻炼方法有哪些呢？

动作一：左右哑铃举

身体站直，一只手紧握一个哑铃，左右手臂轮流曲臂，这样很好的锻炼你的肱二头肌

动作二：引体向上

手臂向上慢慢升起，将全身力量集中在手臂上。上升到高处，头过杠杆，缓慢下降。

动作三：站姿窄举杠铃

该动作过程中，当你弯举动作在你身体前半部时，会让长头完整的拉展开，训练到更多的短头

动作四：拉伸前屈

身体向前倾，全身力量集中在手臂上，然后向上抬起，这样的动作可以锻炼肱二头肌的肌肉群，肌肉不会萎缩。随着锻炼的不断增加，适当的挑战新的重量，让自己的肌肉不停接受新的才刺激。

当然选择多种训练组合，提升对肱二头肌的训练力度 更加明显，这样的训练有利于纤维组织的苏醒，为下次锻炼做准备。采用多种训练组合时应注意以下几点。并不是让全部都要训练，仅仅选择两个适合自己的动作就好。对于过重的仪器，不建议去多种训练组合，这是为了更好的使得肌肉得到休息。

以上便是肱二头肌锻炼方法，想要学习更多的健身知识和技能，欢迎大家前来上海体适能健身教练培训基地学习。

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