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肱三头肌是手臂上，较有力的肌肉！顾名思义肱三头肌有三个头：长头，内侧头，外侧头！

肱三头肌的功能：肱三头肌较被人熟知的功能就是伸展肘关节：三个头都会参与！

但是除了伸肘，它还有其他功能！

正如前面介绍的：肱三头肌的三个头其中长头是比较特殊的！因为它跨越了两个关节，所以长头还具备伸肩，肩内收，以及肩外旋的功能！

生活中和运动中的运用：

肱三头肌在生活中和运动中扮演者重要角色，推动重物，举起重物，起床，扶着椅子坐下或站起来，这些动作都会用到肱三头肌。

在运动中，肱三头肌更是担负重任！像俯卧撑、双杆臂屈伸、卧推，肩推，下拉以及投掷类动作，肱三头肌都是不可或缺的主动肌。加强肱三头肌的力量，对于健身爱好者或专业运动员提升运动表现力，有着重要作用！

如何锻炼：

1.多关节的复合动作：只要动作中有涉及到伸肘的动作，肱三头肌都会参与！像卧推，肩推，俯卧撑，撑双杠这些动作都会很好的锻炼到肱三头肌！

2.孤立动作：单关节的三头肌伸展动作：绳索下压，哑铃臂屈伸，过顶臂屈伸，等等！

建议以多关节的复合动作为主，单关节的动作作为辅助！