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肱三头肌对于大多数人来说，在熟悉不过了。它是人体双臂背面的肌肉，当我们向前伸展前臂后者向内收缩上臂的时候，它在其中的运动中起着重要的作用，同时在它的作用下，会使双肘的活动范围增大，提高双肘的柔韧度。下面就来看看肱三头肌锻炼方法有哪些呢？

肱三头肌锻炼方法有哪些呢？

肱肌线向下压力

这是肱三头肌训练中安排的初始训练动作。压下钢丝可以让你的手臂快速抽血，充分热身关节，同时为下面更激烈的训练做准备。虽然这是 次训练练习，但是在做较后一组的时候，还是要选择一定的重量，这样才能在完成计划的训练次数后达到筋疲力尽的状态。较后两组训练，可以翻转手掌，握住杠杆，这样训练可以更好的刺激肱三头肌内侧头。当然，对于多样化的训练，也可以尝试不同的握法或使用绳索配件来完成动作；训练过程中，不要每次都用同样的按压附件，做同样的训练。

初始状态:面向高滑轮机械站立，然后用正手握法(即掌心向下，掌心向内旋转)抓住器械直杆。保持膝盖微微弯曲，身体在腰部以上适度前倾，肘部靠近身体两侧，前臂与地面平行。向前看，保持背部挺直，收紧腹部肌肉。

训练:收缩你的肱三头肌，尽量将拉杆向下压向地面，直到手臂完全伸展。充分挤压你的三头肌，此时保持姿势几秒钟，然后按照原来的轨迹将四肢恢复到初始状态。

背凳臂带负荷屈伸

这是一个很棒的训练练习，但是通常你需要一个训练伙伴来帮助你把负重的杠铃盘放在你两条平行的大腿之间。如果没有训练伙伴，先坐在长凳上，将负重盘放在大腿上，然后将手放在正确的位置。然后，将双脚按一定顺序放在对面的另一个长凳上，然后移动身体，让臀部离开长凳，让手臂支撑上半身。较后，做了一组练习后，坐回到板凳上，然后依次把脚从对面的板凳上放下来。

开始:将两条长凳平行放置，相隔几英尺。坐在其中一张长凳中间的凳子边上，面对另一张长凳。把你的手放在长凳上你的臀部两侧，弯曲你的手指，这样你的手掌就能准确地嵌套和扣住长凳的边缘。将脚踝放在对面的长板上，支撑上身，这样你在顶部的姿势就会形成字母“L”的形状。

训练过程:当训练伙伴将负重盘放在大腿上时，让臀部慢慢向地面下沉，直到双臂弯曲到90度。暂停一下，然后试着让你的身体回到原来的状态。

以上便是对于肱三头肌锻炼方法有哪些呢？的全部内容，想要了解更多的健身知识和技能，就需要去专业的健身教练培训基地去学习。

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