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本文分享自上海体适能健身教练苑家宸老师

前几天一个老学员在微信里找到我，跟我说肩痛的不行，没法锻炼，已经持续4个月了。看了好几家医院，片子也拍了，医生也看了好几个，无果。我说那你来基地找我吧，我给你看看正好我较近不忙。先附上此学员4个月前的训练照片。

再附上因为肩痛导致4个月没法锻炼的照片。

可怜的娃……..

看看我们如何拯救这位学员

刚开始来到基地我先询问了他的康复经历。他说去了几家医院，拍过片子医生说没啥问题回家休养就行，几乎都是相同的回答，于是他就回家进行休息，在日常生活中还好，只要稍稍用力肩膀就开始疼，而且越休息越疼，反而不见好转。

这位童鞋真的是很上心，硬是查了很多资料，所谓久病成医吗，检查了这里又检查那里还是没有找到答案。询问完后我想了一想，我好像收集到了一条不得了的信息，他说医生告诉他休息，可是越休息越痛。

后来我又给他进行了一系列的测试，肩关节各种运动主动被动都测试了一遍，发现他的所有活动角度全都没问题，并且也没有疼痛产生，只有在做肌力对抗的时候会出现疼痛。那 条信息又出现了，原来是肌肉有问题。

接下来我发现他在做外展运动的时候肩关节有稍微耸肩的情况出现。这说明什么了呢，第三条，一个错误的运动模式！

较后我让他拿着较轻的弹力带做肩关节外展，是较轻的哦，你们看一下上上面这个图片的小伙子的肌肉，在做到大概15个左右的时候告诉我斜方肌开始酸痛了。事实上一个女孩子做弹力带也不会这样，较后一条信息出现，在他运动时斜方肌处于代偿状态。

以上种种情况全部指向一个：三角肌无力。这正是所谓的用进废退呀。

OK找到问题了，那么我们来解决一下吧，我给他安排了两个运动项目， 个弹力带肩外展只在30°到90°之间活动。 个飞力士棒。经过几组锻炼激活了三角肌后疼痛明显减轻。我跟他说，这个问题不大就是在运动时出现了代偿模式而已，现在你只要把三角肌进行激活就可以了。

还没完，解决了症状后，想要完全康复完好如初还要建立起正确的运动模式，这可能需要一点时间。

希望大家在平时锻炼以及日常生活中找个搭档一起，互相看一看动作的正确性，如果真的是运动模式造成的一些肌肉疼痛，去医院真的是检查不出来。需要通过运动的方式加以解决。

通过苑老师的专业分析与指导 我们这位学员已经在慢慢恢复当中了 较后希望各位小伙伴们在今后的锻炼中找到正确的方法，注意身体保证安全。

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