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比起结实的手臂

宽厚的背部更会给人安全感

练就倒三角背部

对整个的身材视觉上的改观更为明显

先来一波舔屏图

大家好好感受下

▼ 小姐姐也可以做到哦

▼ 较后一张，体适能吴老师

对初学者来说，倒三角背部是很想要达到的目标，但也较经常练了很难出 的部位。

很多人认为倒三角的背部主要相关的肌肉就是背阔肌，背阔肌起至第七~十二胸椎及全部腰椎棘突，骶正中嵴，髂嵴后背和第十~十二肋外面。止点：肱骨小结节嵴。

▼ 背阔肌练习

然而，很多人练了背阔肌，倒三角的 还是不明显，这是为什么呢？请看图。

原因就在于背的阔度也取决于我们肩胛骨的大小，肩胛骨大，背就宽，这就是天赋。那肩胛骨小怎么办？

吴老师说了，大家不要慌，把肩膀练大点可以弥补，也就是我们的三角肌。从后背看，就是我们的三角肌的中束和后束。

所以，问题就是如何练习三角肌了。以下是吴老师给出的训练方法：

1.杠铃颈前推举4-5组，每组8-12次。

2.哑铃前平举4-5组，每组8-12次。

3.哑铃侧平举4-5组，每组8-12次。

4.龙门架直立飞鸟4-5组，每组8-12次。

5.哑铃对握俯身飞鸟4-5组，每组8-12次。

▼ 哑铃侧平举

▼ 龙门架直立飞鸟

▼ 哑铃对握俯身飞鸟

大家试着自己练练吧，欢迎在公众号后台晒出练习的成果！