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用哑铃练肱二头肌有什么技巧

开始姿势: 这种训练可以站着或者坐在椅子上进行,用中握法抓握哑铃手掌相对。

做动作的技巧: 与杠铃臂弯举相比,在开始时由于握法的不同,肱二头肌被拉的更长一些,以肘为轴将手臂向上弯曲,同时将手向外旋转,完成动作后呼气,到高点时两手掌朝向胸部。将手臂伸直回到起始姿势吸气。

在动作开始阶段：肱肌和肱桡肌受到强大的压力。在动作做到2/3幅度时,由于向外旋转,肱二头肌开始受到更加强烈的的运动,肘部靠在肋部保持不动。

做动作的其他花样: 哑铃双臂交替弯举可以让你更集中的锻炼肌肉,你可以增加哑铃的重量,可增加更大重量的原因是当一只手臂在弯举时另一只手在休息。这种方法动作之间的暂停时间少于哑铃双臂弯举。为获得较佳的锻炼 ,请将各种方法搭配使用。

用哑铃练肱二头肌要注意什么

不要每个练习都做级组,

仅是每组的较后两个练习采用。

杠铃弯举不要采用级组训练法则。

因为这个复合练习需要强大的能量和充分的恢复。

在用级组法则联合练二头肌和三头肌时,

应尽量选择相同用力水平的练习,

如哑铃斜板弯举与单臂哑铃屈伸,

或坐姿哑铃交替弯举与站姿颈后臂屈伸的组合。

能用于级组训练的肱二头肌练习，

只有哑铃弯举、斜板哑铃弯举、

坐姿杠铃弯举和拉索弯举。

相比之下,站姿杠铃弯举太重了，

哑铃集中弯举太轻了,机器弯举又太孤立了。