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颈部的肌肉虽然作为人体肌群当中一个比较小的肌群，但它是作为头部与身体的连接环节，起着重要的承上启下的作用。那么颈部肌肉锻炼方法有哪些呢？下面就来看看吧。

颈部肌肉锻炼方法有哪些呢？

1、颈部环绕

颈部环绕的动作能够非常好地放松颈部的肌肉，使得颈部的柔韧性得到一定的增强，与此同时也会使颈部两侧的肌肉得到加强。

具体练习方式：人体自然站立，两脚分开与肩同宽，两臂自然垂直，以颈关节为轴，做顺时针和逆时针的环绕动作。

练习注意事项：在做这个动作的过程中，以匀速运动为准，不应过快，也不应过慢，这样才能起到更好的锻炼 。

2、俯卧颈后仰

俯卧后仰的动作能够很好地锻炼到颈部的斜方肌，同时对于颈椎也能起到一定的锻炼作用。

具体练习方式：人体俯卧在平板凳上，双手交叉放于自己的后脑，利用颈部的力量向后向上抬起，再慢慢往前往下收缩，如此往复。

练习注意事项：在做这个动作的过程中，应始终保持颈部适当地紧张，同时双手一定要放于自己的后脑，起到一定的固定用力的作用。

3、俯卧手臂后拉

俯卧手臂后拉的动作能够非常好地锻炼到斜方肌，同时对于肩颈肌肉也能起到一定的力量加强作用。

具体练习方式：人体俯卧在瑜伽垫或者平整的地板上，两腿并拢，双手屈臂，大臂与肩部呈水平线，小臂与大臂呈垂直状态。利用肩部以及颈部的力量，将双手向后向上拉起，再缓慢落下。

练习注意事项：在做这个动作的过程中，始终保持肩颈的发力，同时动作不易过快。

以上便是颈部肌肉锻炼方法，想要学习更多的健身知识和技能就可以去专业的健身教练培训基地去学习。

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