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就算你在健身房里挥汗如雨，但是一些你不曾注意到的小细节或者坏习惯，可能彻底改变你几个月来的健身 。有可能还会使你受伤。那么下面就让健身培训基地上海体适能小编为大家介绍健身知识。

【健身知识】健身须知：一些较基本的健身知识

1.肌肉生长的原理：运动过程中肌肉实际上并未发育。在运动训练中，可以使肌肉受损，而家中补充蛋白质是用于在充盈过程中补充受损的肌肉，原有的肌肉纤维会缓慢变化，这是肌肉生长的基本原理，如果之前肌肉恢复并不断进行训练，就只能产生相反的 。因此，运动和蛋白质补充剂是锻炼肌肉的关键。

2.团体无氧运动： 上大多数的锻炼者和运动员都进行团体无氧运动/肌肉锻炼。一般来说，每个动作有4组8〜12。根据计划中要达到的训练强度和训练 ，30s和3min之间的间隔会有所不同。现在进行运动员和普通健身团体运动的原因是因为有大量的科学实验和实例表明，通过团体运动，肌肉可以获得更多的刺激并获得更快的生长，而当团体数为4时，肌肉刺激达到，增长才是好的。

这里要注意的重要一点是精疲力尽，您需要在每组运动结束时达到精疲力尽或接近精疲力尽的状态。什么是精疲力尽？也就是说，完成10次标准移动后，您将无法以任何方式进行11次标准移动。您只能通过变形来做到这一点，然后您就筋疲力尽了。

上海体适能健身教练培训基地， ，在自己基地学有所成后，就在自己的地盘考试。健身教练职业能力测评证，得到体育行业的普遍认可，强大的师资力量更是这一成果的有力保障。

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