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在生活中健身是不可少的

那健身运动习惯的常见错误

每个人都应该知道

及时纠正

1.

健身无乐趣尤其在健身房

有人认为健身运动

面对的就是冷冰冰的健身器材

健身毫无乐趣可言

很多人是迫于身材走样

才勉为其难来健身房的

因此很难长期坚持

当然也不会有良好的健身运动习惯

【建议】

健身房内应该结交

有健身爱好的朋友

一起锻炼、互相交流

或者选择一两项自己喜欢的运动

交往有相同兴趣爱好的朋友

以便长期坚持

2.

急于求成很多人希望一点点锻炼

就可以收效惊人

【建议】

健身房内每天

至少半个小时有氧锻炼

可以防止体重增加

如果你想减肥

在饮食不变的情况下

就得增加运动量

3.

周末“疯狂勇士”

如果你平时不坚持锻炼

而每逢周末疯狂锻炼两天的话

那么你的目标将永远不能实现

而且每个周一都会感觉糟糕透顶

【建议】

这种一口吃个胖子的“集训”

只会导致受伤和全身疲乏。

4.

起步过猛

不管是在家中跑步机上

或是在健身中心运动器材上

人们经常犯的错误之一就是“虎头蛇尾”

刚开始很短时间内运动量过大

这种起步过猛的锻炼方法很

容易导致身体受伤

【建议】

应该与合格健身教练一起制订出

细水长流切实可行的健身计划

5.

运动中省略热身没有热身训练

就等于在氧气和血液还没达到肌肉的时候

你就要求你的身体突然运动

这样会增加身体受伤危险

在心肺功能训练中

其实是让心率猛然提高

这也是非常危险的

另外

举重前不热身

很容易导致肌肉损伤

【建议】

正式锻炼之前

应该花5～10分钟

做一些简单的热身动作

使身体里外都“热”起来

6.

运动后省略缓和运动健身结束的时候

不宜戛然而止

缓和运动可以使肌肉疼痛危险大大降低，

原因是缓和运动

可以对身体内的乳酸起到“冲刷”作用

【建议】

运动结束前

好依据个人身体状况

花上5～10分钟做慢速简单运动

让心率慢慢恢复正常

7.

运动中省略饮水肌肉收缩需要水分

因此如果你饮水不足

则可能会导致肌肉痉挛或者疼痛

运动前、运动过程及运动之后都需要补充水分

【建议】

如果你不属于那种

运动中电解质和钾很容易丧失的体质

那么就没需要饮用功能饮料

对大多数人而言

白开水都是

8.

健身忽略专业健身的理论知识的缺乏

容易在实操中受伤

【建议】

到上海体适能学习啊

学习专业的健身知识

你值得拥有