新闻中心

夏天逐渐逼近，身上的衣物也越来越少，当然这是指自己的身材比较自信的情况下才能把衣物越来越少。作为一个男人，如果没有一点肌肉，整个身材像竹竿，那怎么行呢，没有男性的明显特征是不能吸引女人的目光的。

肩部可不仅仅是女人的性感而已，男人的性感肩部也一样能女人沉醉其中而无法自拔。当然，前提就是男人的肩膀需要是坚实健美、浑圆且充满力量感。这就需要通过锻炼来达到。下面就来看看三角肌锻炼方法有哪些呢？

三角肌锻炼方法有哪些呢？

三角肌锻炼方法：三角肌俗称“虎头肌”，因为它的形状凸出上臂，酷似虎头，而且发达的三角肌体积比较大，显得很威猛，所以它也是力量的象征。

想要训练三角肌，可以选择站姿哑铃前平举，站姿哑铃竖举等进行锻炼。

1、站姿哑铃前平举

先，把哑铃放置在手中。稍微弯曲膝盖，你的脚和肩宽一致就可以了。微微伸展你的脚趾，稍微推动自己的膝盖，自然看前面，略微倾斜，扩展你的肩膀，伸直你的胸部和腹部。然后，从胯部前的起点，吸气并抬起双臂，与地面平行，用手腕站立，不要折叠手腕，呼气并恢复。

双脚分开站立，背部挺直，双臂自然垂于身体两侧，双手紧握哑铃。水平抬高哑铃至肩部水平，肘部轻微弯曲，停留3-6秒，回到起始位置。保持身体直立，不要摇晃。不要耸肩。试着把你的上臂向后仰。抬起后，手肘应略高于手腕。

2、站姿哑铃竖举

保持背部挺直，收紧腹部，集中三角肌的力量，尽量少的借助身体其他部位，将哑铃向上推至双臂完全伸展，使哑铃停止在头部上方，约1秒后，慢慢把哑铃放在胸肩高的预备位置。

3、站姿上举哑铃

站立上举哑铃是一种锻炼上肢的复合动作。用站立的姿势来推动身体需要良好的稳定性，所以身体的其他肌肉也会得到锻炼。站立姿势不仅可以锻炼肩部肌肉，还可以增加全身的力量和肌肉。

动作过程中不要摇晃或摆动身体，不要用力向上推。你也可以使用坐姿。坐得更稳，也更集中锻炼三角肌。也可以用杠铃完成站立位置的锻炼，也可以交替一只手臂推。