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哑铃飞鸟在胸肌训练中是一种经典动作，由于是单关节动作，胸肌的发力更明显，因此受到了很多人的喜爱，很多小伙伴就想要学习哑铃飞鸟，在学习的时候还是要先了解哑铃飞鸟锻炼哪些部位肌肉呢？

哑铃飞鸟锻炼哪些部位肌肉呢？

在胸肌训练中“哑铃飞鸟”比较特殊，因为它是这些常见动作中，少数以“离心收缩”为主的胸肌训练。离心收缩因为拉长肌肉的关系，肌肉纤维的撕裂会较明显，被认为有助于肌肉增长(肥大)

而且哑铃飞鸟的动作，对强化胸部内侧、增加胸腔扩张，及肺部功能的提升都有一定 ，加上运动轨迹大，也可增进肌肉柔韧性。另一方面，由于哑铃飞鸟可负担的阻力小(你能承受的重量很有限)，所以你只需要一组哑铃、一张长椅就能够在家做训练，算是相当方便、好执行的动作!

但要注意的是，哑铃飞鸟因为让胸部外展到几乎极限，而且有些人感受不到胸大肌的收与夹。如果练不到主动肌，或是姿势不正确，伤害很容易找上门!

目标肌肉：主动肌→胸大肌、 角肌;辅助肌群→肱桡肌、三头肌、二头肌、前锯肌及阔背肌。

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