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引体向上是比较常见的一种健身的方法，对于上肢的肌肉训练对腰腹肌肉的锻炼都有很好的作用，在做引体向上的时候要了解一些技巧，要了解一些训练的方法，这样才能够取得更好的训练的作用，在这方面需要专业人士进行指导，下面就来看看引体向上怎么练比较有 呢？

引体向上怎么练比较有 呢？

1、起始姿势

两手要（掌心向前）正握住单杠，距离要比肩宽一点略，双臂自然拉直，双脚离地状态

2、动作过程

用背部肌肉将身体上拉，注意一定要使用背部力量。下巴过单杠时候停一下，让背阔肌有充足的事件进行收缩彻底。再慢慢放松背阔肌，身体下降，直到恢复到之前的状态。再换气进行循环。对了，我们可以在做的时候，将双脚交叉，这样更能起到作用。

3、呼吸方法

不能进行憋气，好是上升时呼气，还原时吸气。

以上便是关于引体向上怎么练比较有 呢？的内容，想要了解更多的健身知识，可以加入上海体适能，学习全面的健身知识和技能。

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