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引体向上虽然很多人都知道，但还很少有人去练，做引体向上会依靠我们的背阔肌的力量，而且肱二头肌也会参与，是属于比较难得，它可以让背部变得更宽，后期增加负重后，可以增加背部肌肉厚度。同时在训练中，还能强化上肢肌肉力量。但是有的人可能一个都做不了，那么我们就来看看引体向上怎么练呢？有什么技巧呢？

引体向上怎么练呢？有什么技巧呢？

引体向上练习一:吊杠。这是较简单也是较直接能够测试你手臂力量和耐力的动作。双手握住单杠，两手间距与肩同宽或稍宽于肩，根据考试标准采取正握吊杠。

引体向上练习二:摆动。这项动作直接决定了你能不能做引体向上，所以至关重要。

当悬吊在单杠上时，应尽可能的去挣扎，让自己的身体摆动起来。可以向前或者向后，目的就是要学会控制自己的腰部，为自己的身体提供力量。

学会向后摆动后，就要开始尝试蹬腿借助腰腹力量了。这里有一个很重要的地方，除了蹬腿外记住胸口要向上挺。

引体向上练习三:抗阻力练习。先用外力将下巴拉过单杠，然后双臂慢慢阻止身体下降，这也是一种非常有效的锻炼方法。

引体向上的技巧：在引体的时候，上臂、胸部、背部这三个地方是主要的发力点，而臀部以下，一定要保持放松，让其自然下垂，这样就可以有效避免晃动。只要你腿部一用力，你身体晃动，一晃动就要花多余的精力和体力去控制，很不划算！

胸部是你发力的重点，有的人认为自己手臂力量小上不去，其实，的力量来自你的胸部，所以要擅于使用胸部的力量，而不是只靠手臂挣扎。

背部是引体向上主要的训练部位，因此在引体的时候背部如果不出力就太说不过去了，其实背部和胸部发力是统一的，用力把胸挺起来，自然就用上了背部和胸部的力量，做引体的时候千万要记得挺胸，这是重点。

总之，上臂、胸、背是引体动作的三大力量来源，用上了胸部和背部的力量，手上的负担就轻了，反之亦然。光用手臂力量的训练还是留给那些猛男吧，我们要的是短期达标！

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