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现在的年轻人对自己的身材和健康比较在意，去健身房又耗费大家大量的时间和金钱，那么在家肱二头肌锻炼方法有哪些呢？下面就来看看吧。

在家肱二头肌锻炼方法有哪些呢？

1、哑铃弯举

哑铃弯举对肱二头肌的训练有着非常大的帮助，同时它也会产生更明显的 。肱二头肌是通过手臂负重曲臂来完成的运动，它也是较有效，不局限于位置和时间来完成的训练，只要有器材随时随地都可以完成。

在进行哑铃弯举时，开始要选择小重量的哑铃组，之后慢慢增肌，在进行两个月的训练之后，可以挑战级组。

哑铃弯举的运动建议：重量要循序渐进，分成五组，每组循环30次，每组间隔时间休息30s。

2、杠铃弯举

杠铃弯举看起来简单，但是它的注意点非常多，也是新手较容易犯的错误点。

①手臂伸直。要记住在进行杠铃弯举时，较重要的就是全程手臂不能过于伸直，手臂呈自然微屈状态，如果手臂过于伸直，双手负重的时候，会对肘关节造成严重的损伤，所以要密切注意手臂的伸展状态。

②速度过快。不管是新手还是老手，动作频率都不应过快。如果动作过快在杠铃放下的时候会出现拉坠的情况，杠铃很容易带动肘关节，严重还会使手臂脱臼。杠铃弯举动作不但不能过快而且还要缓慢进行。让肱二头肌充分感受负重感才会使肱二头肌提升训练 。

③身体摇晃。在进行杠铃弯举运动时，由于核心肌群力量过于薄弱，使身体产生摇晃。杠铃两边重量不一致也会产生身体摇晃。所以在进行杠铃弯举运动时，可以选择一个依靠点，轻微依靠防止身体摇晃，不要过度依赖依靠点。

杠铃弯举运动建议：分成5组，每组15个，每组间隔时间休息一分钟。

在锻炼肱二头肌时，要注意动作的标准性，不可为了追求训练强度忘记了自身的力量。所以在进行肱二头肌增肌训练时，要学会渐进负荷的训练方法。较重要的还是学会渐进，并不是突然大幅地提升训练强度和负荷质量。

同时在进行肱二头肌训练时，要注意自己的饮食，由于平时偏向增肌，所以要多食用含有蛋白质的食品，像鱼类、奶类、肉类等含有丰富蛋白质的食品。

以上便是对于在家肱二头肌锻炼方法有哪些呢？的内容，想要了解更多的健身知识和技能就需要去专业的健身教练培训基地去学习。

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