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腹肌主要负责身体躯干的弯曲、直立及骨盆稳定。分布在身体中间位置的主要腹肌是腹直肌，位于身体两侧的腹斜肌可以实现身体旋转，水平分布于腹部区域的腹横肌为身体姿势和移动提供支撑。下面就来你看看怎么锻炼腹肌 好呢？

怎么锻炼腹肌 好呢？

仰卧卷腹

练习能减少颈部和下腰的损伤。研究表明，仰卧卷腹对于所有腹肌的激活 不亚于其他任何一项练习，电视广告中的大多数腹部训练器的 都比不上仰卧卷腹练习。

1．仰卧，双膝弯曲，双脚分开，平放于地，与肩同宽，双手置于体侧，如果将双手置于头后，双手不能拉动颈部，以免造成颈椎损伤。

2．上卷躯干，中背部离开地面为止，下腰与地面接触，动作缓慢，动作过猛，腹肌参与会减少，而力量更强的屈髋肌群会被动员。

3．运动至高点时挤压腹肌，稍停，默数1、2，然后缓慢恢复至起始姿势。如果能在正确姿势下完成多次动作，可以增加难度，将双臂向体侧伸展来完成卷腹。

扭转卷腹

这个动作能加大对腹外斜肌的刺激。练习动作要缓慢准确，如果速度过快，腹肌将得不到充分的训练。

1．仰卧，屈膝，双手置于头后，双肘向体侧张开。

2．卷腹，在运动到顶点附近时扭转腰部，一侧肘关节向对侧膝盖移动。

3．向相反方向重复上述运动。背屈伸

仰卧举腿

能训练整个腹部区域的肌肉，还能安全有效地加大下腹部训练强度。如果背部疼痛就不建议进行该项练习。

1．躯体仰卧，抬起双腿，脚踝交叉，双膝微屈，脚跟指向天花板。

2．收缩腹肌，抬起臀部，离开地面。

3．当移动至高点，稍停，默数1、2，不要进行大幅度移动，离开地面几厘米即可。用快速移动髋关节来增加移动距离的做法不可取。

以上便是怎么锻炼腹肌 好的方法，想要学习更多的健身知识还是需要去专业的健身教练培训基地去学习，在这小编为大家推荐上海体适能。

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